Mezi sezeními: Jak podpořit duševní zdraví mezi terapeutickými setkáními

When working with mezi sezeními, série aktivit a strategií, které pomáhají udržet psychickou rovnováhu mimo oficiální terapeutické sezení. Also known as mezisezení, it bridges the gap between appointments and keeps progress moving forward.

Mezi sezeními zahrnuje několik klíčových konceptů. Prvním je plán duševní pohody, systematický soubor cílů, technik a sledovacích metod, které snižují stres a předcházejí krizím. Tento plán má atributy jako cíl (např. zlepšit spánek), činnost (denní dechová cvičení) a měřítko úspěchu (počet úspěšných nocí). Dalším důležitým prvkem je duševní hygiena, pravidelná péče o psychiku zahrnující spánek, pohyb a mindfulness. Hlavní atributy jsou frekvence (např. 30 minut denně), intenzita (lehká až střední) a výsledek (snížený úzkostný stav). Třetí součást je online terapie, digitální forma psychologické podpory, která umožňuje flexibilní kontakt s terapeutem. Klíčové vlastnosti zahrnují platformu (šifrovaná videokonference), čas (30 – 90 minut) a interaktivitu (sdílení materiálů). Posledním, ale ne méně důležitým, je trauma‑informovaný přístup, model péče, který klade důraz na bezpečí, transparentnost a zmocnění klienta. Základní atributy jsou čtyři R (realita, rozpoznání, reakce, regenerace) a principy (bezpečné prostředí, sdílená moc, respekt).

Jak tyto prvky využít mezi sezeními

Prvním krokem je vytvořit vlastní plán duševní pohody. Začněte s jedním konkrétním cílem – třeba prodloužit spánek o půl hodiny. Vyberte jednoduchou aktivitu, která vám pomůže cíli dosáhnout, jako je večerní čtení a vypnutí elektroniky hodinu před spaním. Sledujte pokrok v deníku nebo v aplikaci; tak získáte jasný měřitelný výstup, který můžete na další sezení předložit terapeutovi.

Druhá fáze se týká duševní hygieny. Vkládejte do svého dne pravidelné bloky pro pohyb, vědomou dechovou praxi a krátké mindfulness sezení. Tyto bloky nejsou jen doplňkem – jsou základním pilířem, který stabilizuje vaše emoce a zvyšuje odolnost vůči stresu. Když se objeví náhlý nával úzkosti, okamžitě použijte dýchací techniku 4‑7‑8, kterou jste si procvičili během týdne.

Třetí tip se soustředí na online terapii. Pokud máte možnost, naplánujte si krátké check‑in video hovory s terapeutem mezi hlavními sezeními. Tyto krátké setkání umožňují rychle řešit vzniklé otázky a upravit plán podle aktuálního stavu. Dbejte na to, aby platforma byla šifrovaná a soukromá – bezpečnost je klíčová pro otevřenou komunikaci.

Poslední prvek, trauma‑informovaný přístup, můžete aplikovat i sami. Vytvořte si „bezpečný koutek“ – místo, kde se můžete po obtížném zážitku stáhnout a znovu se uzemnit. Používejte jednoduché techniky, jako je pojmenování emocí („Cítím strach, protože…“) a následné sepsání několika kroků, jak se cítíte bezpečně. Tím posilujete svou schopnost regulovat emoční reakce mezi sezeními.

Tyto čtyři komponenty – plán duševní pohody, duševní hygiena, online terapie a trauma‑informovaný přístup – tvoří soustavu, která dává vašemu terapeutickému procesu strukturální podporu. Každý z nich se navzájem doplňuje a vytváří stabilní základ pro dlouhodobý růst.

V následující sekci najdete konkrétní články, nástroje a tipy, které vám pomohou tyto principy okamžitě aplikovat. Procházejte je a vyberte si, co vám nejlépe sedne – ať už jde o detailní návod na digitální detox, praktický průvodce duševní hygienou, nebo hlubší pohled na trauma‑informovaný přístup. Těšíme se, že vám tyto zdroje usnadní cestu mezi sezeními.