Všímavost: Jak pozornost ovlivňuje váš duševní stav a jak ji zlepšit

Co když se cítíte jako byste byli vždycky někde jinde – že vaše mysl skáče mezi myšlenkami, jako byste se snažili chytit dým? To není jen „nemám pozornost“. To je všímavost, schopnost uvědomovat si a udržovat pozornost na konkrétních podnětech, vnitřních i vnějších. Also known as pozornost, it je základní stavební kámen každého duševního procesu – od rozhodování po přijímání emocí. Když všímavost klesne, začínáte přehlížet důležité věci: signály těla, slova blízkých, vlastní potřeby. A to vede k vyhoření, úzkosti nebo pocitu, že život vás „přeskočil".

Všímavost není něco, co máte nebo nemáte – je to schopnost, kterou lze trénovat, ztratit nebo přetížit. Lidé s ADHD, poruchou, která ovlivňuje regulaci pozornosti a impulzivitu často bojují s tím, že se jejich mysl rozptyluje. Ale i ti, kteří nemají diagnózu, mohou mít problémy s všímavostí – když je stres, úzkost nebo vyhoření přetíží mozek. V psychoterapii se s tím pracuje nejen tak, že se vás učíme „soustředit se více“. Pracujeme na tom, proč vaše pozornost uniká. Je to únik před bolestí? Ochrana před příliš mnoha emocemi? Nebo jen vyčerpání z neustálého „musím být všude najednou"?

Víte, že všímavost není jen o tom, kde se díváte, ale o tom, jak se díváte? Když jste v terapii, často zjišťujete, že vaše pozornost je příliš zaměřená na chyby, na to, co jste neudělali, nebo na to, co vás může zranit. A to je jako mít brýle, které vám zvětšují všechny hrozby a zmenšují všechny zdroje bezpečí. Terapie vám pomáhá tyto brýle změnit – ne tím, že vás nutí „myslet pozitivně“, ale tím, že vás učí vnímat bez soudů. Můžete se naučit všímavě sledovat svůj dech, tělo, emoce – bez toho, abyste je museli okamžitě „opravit". To je základní krok k tomu, abyste přestali být vězněm své vlastní myšlenky.

V našich článcích najdete reálné příběhy o tom, jak lidé obnovili svou pozornost: od kognitivního tréninku pro ADHD až po práci s tělem, která pomáhá uvolnit zadrženou energii. Někdo se naučil přestat být „příliš všímavý“ na negativní zprávy, jiný zjistil, že jeho rozptýlenost je jen překrývka hlubokého vyčerpání. A všichni se naučili, že všímavost není o tom, jak rychle myslíte – ale o tom, jak hluboce.