Stres – co to je a jak ho zvládnout

Když se setkáte s stres, psychologickým stavem, který nastává, když naše tělo vnímá hrozbu nebo přetížení. Také známý jako napětí, vyvolává fyzické i emoční reakce, nejčastěji se objevuje spolu s úzkostí, pocity nejistoty a obav, často doprovázené zrychleným tepem a digitální závislostí, nedobrovolným nadměrným používáním sociálních sítí a zařízení. Stres zahrnuje úzkost i digitální závislost a ovlivňuje duševní pohodu, celkový stav psychické rovnováhy a spokojenosti. Kognitivně‑behaviorální terapie pomáhá redukovat stres tím, že mění neadaptivní myšlenky a chování.

Jaké jsou nejčastější spouštěče stresu?

V dnešní době stres často pramení z pracovních tlaků, finančních starostí nebo neustálého proudu informací z mobilních zařízení. Sociální sítě a neustálé notifikace vytvářejí digitální šum, který přispívá k pocitu přetížení – typický příklad digitální závislosti. Navíc se úzkost může zamotávat s pracovním stresem, což vede k dlouhodobému napětí. Studie z českých firem ukazují, že 70 % zaměstnanců pociťuje stres alespoň jednou týdně a částečně to souvisí s nedostatkem odpočinku a špatným nastavením hranic mezi pracovním a soukromým životem.

Existuje několik osvědčených metod, jak stres rozpoznat a zastavit jeho eskalaci. Prvním krokem je vytvořit si osobní plán duševní pohody – strukturovaný seznam aktivit, které vám pomáhají relaxovat a obnovit energii. Mezi takové aktivity patří pravidelný pohyb, dostatek spánku, techniky dýchání a vědomé odpojení od digitálních zařízení. Když si stanovíte konkrétní časy, kdy nebudete kontrolovat e‑mail nebo sociální sítě, snižujete riziko digitální závislosti a zmírňujete úzkost. Další užitečná metoda je kognitivně‑behaviorální terapie (KBT), která učí rozpoznávat a měnit negativní myšlenkové vzorce, jež často podněcují stres.

V praxi to vypadá tak, že si naplánujete krátké „anti‑stresové přestávky“ během dne – třeba 5 minut hlubokého dýchání nebo rychlou procházku venku. Tyto přestávky aktivují parasympatický nervový systém a snižují fyzické příznaky stresu. Pokud se stres stává chronickým, může být užitečné vyhledat podporu terapeuta, který vám pomůže vytvořit dlouhodobý plán zotavení. V naší knihovně najdete články o vytváření takových plánů, o trauma‑informovaném přístupu i o digitální detoxikaci. Ponořte se do konkrétních tipů a zjistěte, jak můžete prakti­cky zvládat stres, úzkost i digitální závislost a dosáhnout lepší duševní pohody.