Strava a ADHD: Jak jídlo ovlivňuje pozornost a sebekontrolu
When you have ADHD, porucha pozornosti a hyperaktivita, která ovlivňuje schopnost soustředit se, řídit impulsy a plánovat činnosti. Also known as pozornostní porucha, it není jen otázka chybějící vůle – je to neurologický stav, kde i vaše jídlo hraje klíčovou roli. Mnoho lidí s ADHD si stěžuje na náhlé výkyvy energie, obtíže se soustředěním po jídle nebo nekontrolované přejídání. A přitom to není náhoda. Výzkumy ukazují, že potraviny, které rychle zvyšují hladinu cukru v krvi, mohou zhoršit hyperaktivitu a impulsivitu. Naopak vyvážená strava s dostatkem bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů podporuje stabilnější fungování mozku.
Co konkrétně funguje? Lidé s ADHD často reagují lépe na jídla, která pomalu uvolňují energii – jako celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, ryby bohaté na omega-3, nebo zeleninu. Naopak cukr, zpracované potraviny a umělé přísady mohou způsobit, že se mozek přetíží a ztrácí schopnost se soustředit. Některé studie naznačují, že doplnění omega-3 může zlepšit pozornost u třetiny lidí s ADHD, a to bez léků. A co terapie? kognitivně behaviorální terapie, metoda, která pomáhá přehodnotit myšlenky a vytvářet nové návyky je jedna z nejúčinnějších cest, jak se naučit správně plánovat jídlo, vyhýbat se impulzivnímu přejídání a rozpoznávat, kdy tělo opravdu hladoví, a kdy jen hledá útěchu. A když kombinujete správnou stravu s terapií, výsledek není jen lepší koncentrace – je to i pocit, že znovu ovládáte svůj život.
Nejde o to, abyste se stali dokonalými dietetyky. Jde o to, abyste poznali, jak vaše tělo reaguje na různé potraviny. Někdo zjistí, že bez cukru má v noci klidnější spánek, jiný zjistí, že snídaně s vejci a avokádem mu umožní zůstat v klidu celé dopoledne. A když si vytvoříte svůj vlastní plán stravy, který se vejde do vašeho reálného dne, už nebudete cítit, že vás ADHD ovládá – budete ji mít pod kontrolou. V této sbírce najdete články, které vám pomohou pochopit, jak strava, terapie a denní rutina spolu souvisí. Nejde o dokonalost, ale o malé kroky, které se sčítají do velké změny.
Strava a ADHD - Jak výživa zmírňuje příznaky a co doporučují odborníci
Jak výživa ovlivňuje ADHD, co jíst pro lepší soustředění a jak přizpůsobit stravu během léčby Stratterou.