Proč je 90 minut ideální délka párové terapie?

párová terapie je specializovaný psychologický přístup, který pomáhá dvěma partnerm řešit vztahové problémy pod vedením kvalifikovaného terapeuta. V České republice je standardní délka jednoho sezení 90 minut - výrazně delší než 50‑minutová individuální sezení. Proč právě taková časová struktura? Článek rozebere teorii, praxi i výzkumy, které potvrzují, že 90 minut je opravdu rozumné řešení.

Proč 90 minut?

Rozdíl mezi individuální terapií a párovou terapií není jen v počtu účastníků, ale i v typu práce. Terapeut musí moderovat konverzaci dvou lidí, které často mají odlišné perspektivy a emoční zátěž. Délka 90 minut poskytuje prostor pro:

• vzájemné vyjádření pocitů každého partnera (cca 20 minut na osobu),
• strukturální dialog - např. mapování konfliktu, rozpoznání vzorců chování,
• reflexi a terapeutické intervence (zhruba 15 minut),
• závěrečné shrnutí a domácí úkoly.

Jak uvádí platforma Hedepy.cz, tento formát byl vytvořen z praktických zkušeností terapeutů, kteří zjistili, že kratší sezení neumožňuje prohloubení tématu a často končí přerušením důležitého rozhovoru.

Technické a praktické aspekty délky

Na rozdíl od individuální terapie, kde 50 minut pomáhá terapeutovi přejít k dalšímu klientovi, v párové terapii je nutné zohlednit dva rozvrhy, dva emoční stavy i dynamiku celého vztahu. EFT (Emotionally Focused Therapy) - jeden z nejčastěji používaných přístupů - doporučuje alespoň 90 minut, aby mohl terapeut pracovat s attachmentovým systémem obou partnerů a vytvořit bezpečný prostor pro prožívání zranitelnosti.

Navíc, delší formát dává terapeutovi čas na krátké „dechové“ pauzy, během nichž může kontrolovat nonverbální signály a nastavit další kroky. V praxi to znamená, že i když se zdá, že 90 minut ztíží plánování, ve skutečnosti snižuje nutnost doplňkových sezení a tím i celkové náklady.

Frekvence sezení a její vliv na výsledek

Standardní interval mezi sezeními je 3-4 týdny. Tento rozestup umožňuje párům přečíst si a vyzkoušet nově naučené komunikační dovednosti v reálném životě. Pokud je situace akutní (např. krize důvěry), terapeuti mohou zkrátit interval na 1-2 týdny. Naopak v udržovací fázi, kdy pár již zvládá základní techniky, může být interval prodloužen na 6-8 týdnů.

Podle Soulmio.com je tento rytmus optimální pro konsolidaci změn: příliš častá sezení riskují „terapeutický přesun“, kdy se partneri spoléhnou na vedení místo vlastního úsilí, zatímco příliš řídká setkání ztrácejí dynamiku a motivaci.

Účinnost a výzkumná podpora

Meta‑analýzy z Masarykovy univerzity (Sexton, Alexander, Mease, 2003) ukazují, že průměrná efekt size po párové terapii je d = 0,79 (středně velký až velký efekt). Katamnestické sledování (po několika měsících) snižuje hodnotu na d = 0,52, ale stále jde o významné zlepšení.

Studie Johnsona a kolegů (1999) zmiňují, že 75 % párů po EFT hlásí vyšší spokojenost. Ovšem klinicky signifikantní zlepšení dosahuje jen 41 % párů - což ukazuje, že očekávání je třeba nastavit realisticky a připravit se na aktivní práci i mimo terapeutické sezení.

Výzkum také potvrzuje, že delší sezení zvyšuje pravděpodobnost dosažení tohoto “klíčového” efektního pásma, protože poskytuje čas na hlubší emoční regulaci.

Srovnání s individuální terapií

Tabulka ukazuje, že i když je párová terapie dražší, poskytuje vyšší hodnotu pro vztahová řešení, kde je potřeba delší prostor pro interakci.

Praktické tipy pro klienty

1. Naplánujte si čas předem - 90 minut vyžaduje klidné prostředí bez spěchu. Zrušte rušivé činnosti, vypněte telefony.
2. Pracujte na předsedání - před sezením si oba partneři připravte stručný seznam témat, které chtějí probrat.
3. Využijte reflexní pauzu - po každých 30 minutách může terapeut požádat o krátkou přestávku, během ní si můžete v duchu přehodnotit, co jste řekli.
4. Po sezení naplánujte domácí úkol - například 10‑minutové aktivní naslouchání během týdne.
5. Buďte otevření neúspěchu - terapie může končit i rozchodem, ale i to je zdravý výsledek, pokud přináší klid a respekt.

Vždy se snažte, aby sezení nebylo „povinnost“, ale příležitost k růstu. Pokud se cítíte unavení nebo rozrušení, dejte tomu terapeutovi vědět - 90 minut je dost času na úpravu tempa.

Závěrečné úvahy

90 minut není náhodou. Je to výsledek kombinace výzkumu, klinické praxe a logistiky. Přináší dostatek místa pro vyjádření, reflexi a konkrétní zásahy. Pokud se rozhodujete, zda do terapie investovat, zvažte nejen cenu, ale i potenciální úsporu - rozvod, dlouhodobý stres a ztráta rodinné soudržnosti stojí mnohem víc.

Pro páry, které chtějí vztah posunout, je 90‑minutový formát praktickým, ověřeným a smysluplným krokem.