Pohyb a duševní zdraví: Jak pohyb ovlivňuje úzkost, stres a trauma

pohyb, fyzická činnost, která aktivuje tělo i mozek a ovlivňuje naše pocity, myšlenky a chování. Also known as tělesná aktivita, it není jen způsob, jak zhubnout nebo získat svaly – je to jedna z nejúčinnějších, ale nejpodceňovaných terapií pro duševní zdraví. Když se cítíte vyčerpaní, přetížení nebo ztracení, vaše tělo nejen reaguje – reaguje i váš mozek. A pohyb je ten nejjednodušší způsob, jak mu pomoci se znovu připojit k sobě. Nejde o to, abyste běželi maraton nebo se stali fitness influencery. Stačí jen pohyb – chůze, roztažení, tancování, plavání, dokonce i hraní s dětmi v parku. Všechno to má vliv na chemii vašeho mozku.

stres, tělesná a psychická reakce na tlak, který může být krátkodobý nebo trvalý. Also known as psychické zatížení, it zůstává v těle, pokud ho nespracujete – a pohyb je jeden z mála nástrojů, které ho skutečně uvolňují. Když jste ve stresu, vaše tělo vypouští kortizol a adrenalin. Tyto látky vás připravují na útěk nebo boj – ale co když nemůžete utéct ani bojovat? Pak se tyto hormony zadrží. Pohyb je jako tlačítko „reset“: pomáhá tělu vypustit ten přebytečný energii, kterou nevyužíváte. Věda to potvrzuje: lidé, kteří pravidelně cvičí, mají nižší úroveň stresu a lepší spánek – a to i bez léků.

úzkost, pocit neklidu, strachu nebo napětí, který může být přehnaný nebo neodůvodněný. Also known as anxietní stav, it často vzniká, když mozek přehání a vidí hrozby tam, kde žádné nejsou – a pohyb pomáhá přestat přehánívat. Při úzkosti se vaše tělo ztuhne, dýchání se zrychlí, svaly se napínají. To je přirozená reakce – ale když se to opakuje, váš mozek začne předpokládat, že hrozba je všude. Pohyb vás naučí, že tělo může být bezpečné. Když chodíte, vaše mozek zjistí: „Nejsem v nebezpečí. Dýchám. Jsem tu.“ To je silnější než jakákoliv přesvědčovací řeč.

Co když jste prožili trauma? trauma, hluboký psychický zranění způsobené násilím, ztrátou nebo extrémním stresem, které zůstává uložené v těle. Also known as psychické zranění, it se neodstraní jen hovorem – někdy se musí uvolnit i skrze tělo. V článcích tady najdete příběhy lidí, kteří překonali násilí, vyhoření nebo panické záchvaty nejen tím, že mluvili, ale i tím, že se začali pohybovat – pomalu, jemně, ale trvale. Někdo začal chodit 15 minut denně. Někdo se naučil tancovat znovu. Někdo se vrátil ke kroužku jógy, který kdysi miloval. A všichni říkají stejné: „Nejsem ten člověk, kterým jsem byl před tím.“

Pohyb není řešení všeho. Ale je to základ – ten, který vás připraví na všechno ostatní. Bez pohybu je terapie jako lék bez vody. Bez pohybu se stres hromadí, úzkost roste a trauma zůstává zavřené v těle. V těchto článcích najdete konkrétní příklady – jak pohyb pomáhá při poruchách příjmu potravy, PTSD, vyhoření nebo při návratu k sobě po dlouhém období bez pohybu. Není to o dokonalosti. Je to o tom, abyste si vzali pár minut, abyste se znovu spojili se svým tělem. A to je první krok k tomu, abyste se znovu spojili se sebou samotným.