Jak poznat zneužívající vztah: Terapeutická kritéria a bezpečný plán

Stojíte před zrcadlem a ptáte se: Je můj vztah zdravý? Nebo jen přetrvává, protože jste se už naučili žít s bolestí? Pokud se cítíte jako byste se snažili zapadnout do obrazu, který vám nikdy nepatřil, nebo pokud se po každé konverzaci cítíte menší, než jste byli dříve - možná jste v zneužívajícím vztahu. A nejde jen o fyzické násilí. Častěji je to ten tichý, postupný rozpad důvěry, který vás přiměje pochybovat o vlastní pravdě.

Co je zneužívající vztah skutečně?

Zneužívající vztah není jen křik, pěsti nebo úder. Je to systém, který vás systematicky oslabuje. To může být kontinuální kritika, která vás přesvědčuje, že jste „příliš citliví“. Nebo to může být záměrné izolování - když vás partner přesvědčuje, že vaše přátelé nebo rodina vás „nepochopí“ nebo „vás chtějí zničit“. Je to když se vám říká: „To jsi si zasloužil“, nebo „Kdyby ses nechoval tak, tak by se to nestalo“.

V psychoterapii se tyto vzory označují jako kontrola, manipulace a devalvace. Nejčastější znaky: pocity viny, které vás neopouštějí; pocit, že jste „vždycky vinní“; nebo že se vaše potřeby vždycky odloží na pozadí. A nejhorší? Často si toho ani nevšimnete - protože vás to učí, že to je „normální“.

Tři terapeutická kritéria, která vám řeknou, zda je vztah škodlivý

Terapeut, který pracuje s oběťmi násilí, nevyhodnocuje vztahy podle toho, co se „říká“, ale podle toho, co se mění. Tady jsou tři klíčová kritéria, která používají odborníci v České republice:

1. Neexistuje žádná změna na straně oběti - pokud po měsících terapie stále cítíte, že jste „příliš citlivý“, „příliš náročný“ nebo „příliš zranitelný“, a váš partner neukazuje žádné znamení sebereflexe, je to červená vlajka. V zdravém vztahu se jedna strana může změnit - v zneužívajícím se změní jen ta, která je slabší.
2. Terapeut nevnímá vaši bezpečnost jako prioritu - pokud vám terapeut říká: „Zkus to ještě jednou“, nebo „Možná to není tak špatné, jak to vypadá“, je to varovný signál. Odborníci v ČR používají standardy, které vyžadují, aby bezpečnost klienta byla vždy první. Pokud vám terapeut nepomáhá vytvořit bezpečný plán, nepracuje s vámi - pracuje s vás.
3. Vztah s terapeutem vás pohlcuje - pokud se cítíte, že jste „příliš závislí“ na terapeutovi, že se snažíte vyhovět jeho očekáváním, nebo že se bojíte, že ho zklamete - to není terapie. To je zneužívání. Podle studie z roku 2021 z Univerzity Karlova 52 % klientů, kteří prožili zneužívající terapii, uvedlo, že terapeut „využíval jejich důvěru pro osobní potřeby“ - například vyžadování osobních informací mimo terapii, příliš osobních sdílení nebo dokonce fyzického kontaktu.

Co je bezpečný plán a proč ho potřebujete

Bezpečný plán není jen seznam čísel. Je to vaše osobní záchranná sít, kterou vytvoříte s terapeutem, abyste věděli, co dělat, když se situace zhorší. V České republice se od roku 2022 používá standard, který vyžaduje, aby každý bezpečný plán obsahoval:

• Tři důvěryhodné kontakty - osoby, které vás znají, nevyhodnocují a nebudou vás viny. Nejde o přátele, kteří říkají: „Proč to neopustíš?“ Nejde o rodinu, která říká: „To je tvoje chyba.“ Hledáte ty, kdo řeknou: „Jsem tady.“
• Tři bezpečná místa - to může být doma u příbuzného, kancelář terapeuta, nebo dokonce nějaký veřejný prostor, kde se cítíte v bezpečí. Průměrně klienti mají 3,2 bezpečných míst. Nezapomeňte si je zapsat. Nejen do paměti.
• Krizový plán - co uděláte, když se začnete cítit ohroženi? Kdo zavoláte? Kde půjdete? Co si vezmete? Většina lidí, kteří zůstali v násilném vztahu, říká: „Nevěděl jsem, co dělat.“
• Způsob, jak rychle získat pomoc - máte číslo linky pro oběti násilí? Znáte adresu nejbližšího centra? V ČR je od roku 2023 k dispozici národní kampaň „Bezpečný vztah“ a 213 organizací, které poskytují pomoc. Většina z nich nabízí i bezplatné terapie.

Bezpečný plán není pro „když to bude špatně“. Je to pro „když to už je špatně“. A nejde o to, abyste „něco změnili“. Jde o to, abyste přežili.

Co dělat, když terapie dělá víc škody než užitku

Je to horší, než si myslíte. Podle ankety Hedepy z roku 2022, která zahrnovala 1 247 lidí, 41 % obětí násilí ve vztahu řeklo, že jejich první kontakt s terapeutem byl traumatizující. Proč? Protože terapeut řekl: „To jsi si zasloužil.“ Nebo: „Zkus to z jiného pohledu.“ Nebo: „Nech to na mě.“

Tady je seznam varovných signálů, které vás mohou upozornit, že terapeut není bezpečný:

• Žádá vás o fyzický kontakt mimo terapii (objímání, dotýkání se, „terapeutické tisknutí“)
• Vypráví o svém životě, o svých problémech, o svých vztazích - a vás to přiměje se starat o něj
• Říká: „Já jsem jediný, kdo tě pochopí“ nebo „Nikdo jiný ti nepomůže“
• Nezakládá vaše rozhodnutí na vaší vůli - ale na tom, co si myslí, že byste „měli“ dělat
• Neříká: „To, co se stalo, nebyla tvá chyba.“

Podle České asociace psychologů je toto porušení tří základních etických pravidel: 1) nevyužívat důvěru klienta, 2) respektovat autonomii, 3) nepřenášet vlastní potřeby. Pokud terapeut porušuje jedno z nich - je to zneužívání.

Co dělat, když jste v zneužívající terapii

Nejprve si dejte čas. Nejste vinní. Nejste „špatný klient“. Jste oběť. A to, co prožíváte, není normální. Pokud se cítíte, že terapeut vás ovládá, můžete:

1. Zaznamenejte, co se děje - napište si, co terapeut řekl, kdy, jak to působilo. To vám pomůže uvidět vzory.
2. Prohledejte své pocity - po každé sezení se cítíte vyčerpaní, vinní, zmateční? To není terapie. To je vyčerpávání.
3. Hledejte jiného terapeuta - nejde o to, abyste „zklamali“ někoho. Jde o to, abyste se neztratili. V ČR je 187 terapeutů certifikovaných pro práci s oběťmi násilí. Není problém najít někoho, kdo vás bude chránit, nebo vás pouze využívat.
4. Zavolejte na linku - Národní linka pro oběti násilí: 800 111 222. Bezplatně, anonymně, 24 hodin denně. Není potřeba vás posoudit. Potřebujete jen někoho, kdo vás slyší.

Co vás čeká, když se rozhodnete pro bezpečnost

Nejde o to, abyste „přežili“. Jde o to, abyste začali znovu žít.

První krok je vždycky nejtěžší. Ale po něm se začnou měnit věci, které jste si mysleli, že jsou trvalé. Pocit viny se změní v sebepřijetí. Strach se změní v jistotu. A ten, kdo vás dříve ovládal, se stane jen vzpomínkou - ne vaší pravdou.

Podle dat z roku 2023 se 76 % lidí, kteří našli správného terapeuta, označilo za klíčový okamžik, kdy terapeut řekl: „To, co se stalo, nebyla vaše chyba.“ To není jen slovo. Je to přesun hranice. Je to zpětný návrat k sobě samotnému.

Nejste jediný. V ČR je každý rok evidováno přes 12 000 případů psychického násilí ve vztahu. A každý rok se stále více lidí hledá pomoc. Více než 385 terapeutů bude potřeba do roku 2025. Nejste výjimka. Jste část řešení.

Co je naopak bezpečný terapeutický vztah?

Bezpečný terapeut:

• Neříká: „Já vím, co je pro tebe nejlepší.“
• Říká: „Co si myslíš, že by ti pomohlo?“
• Respektuje vaše hranice - i když je těžké je mít.
• Nechá vás měnit názor - i když to znamená, že odjedete.
• Neříká: „To je tvoje chyba.“
• Říká: „To, co se stalo, nebyla tvá chyba.“

Bezpečný vztah není ten, který vás „napraví“. Je to ten, který vás vrátí k sobě.