MBSR: Co je mindfulness a jak pomáhá s úzkostí a stresem

When you hear MBSR, Mindfulness-Based Stress Reduction, což je systémová metoda, která spojuje mindfulness s psychologickou podporou. Also known as mindfulnessová terapie, it je založena na výzkumech Johna Kabata-Zinna a funguje i u těch, kdo si myslí, že "nejsou typ na meditaci".

MBSR není jen sedění tiše a dýchání. Je to osmitýdenní program, který učí, jak se připojit k momentu bez soudění. Když se cítíte přetížení, když vás trápí neustálé přemýšlení o budoucnosti nebo minulosti, MBSR vás učí zastavit a prostě být. Tady nejde o to, aby jste přestali mít starosti – jde o to, aby se vás ty starosti už nechytaly za krk. Práce s tělem, pozornost k dýchání, tělesné cvičení – to všechno je součástí toho, co dělá MBSR tak silnou. A není to jen teorie: studie ukazují, že lidé, kteří MBSR absolvují, mají nižší hladiny kortizolu, lepší spánek a méně fyzických příznaků stresu – jako bolesti hlavy nebo křeče v břiše.

Co se týče mindfulness, je to jednoduchá schopnost být přítomen, bez toho, abyste se snažili něco změnit. Also known as vědomá přítomnost, it není náboženská praxe, ani způsob, jak se vyhnout problémům. Je to jen pozorování toho, co je teď – vaše dechy, pocity v těle, myšlenky, které přicházejí a odcházejí.

Úzkost, je často reakce na představu budoucnosti, která ještě neexistuje. Also known as předčasná panika, it se zvyšuje, když se snažíte kontrolovat to, co nejde kontrolovat – a právě MBSR vás učí, že kontrola není vždy řešení.

Vyhoření, je ten stav, kdy jste vyčerpání, ale přesto se snažíte být všechno pro všechny. Also known as emocionální vyčerpání, it se nevyřeší tím, že budete pracovat víc – ale tím, že se naučíte zastavit a zjistit, co vás opravdu potřebuje.

V těchto článcích najdete reálné příběhy lidí, kteří MBSR zkoušeli – někteří z nich se k ní dostali kvůli chronickému stresu, jiní kvůli poruchám spánku nebo vztahovým potížím. Někteří začali s tím, že si mysleli, že to pro ně není, a skončili s tím, že to je jejich každodenní základ. Tady nejde o to, aby jste se stali meditativními mistry. Jde o to, aby jste se naučili žít sám se sebou – bez toho, aby vás každá myšlenka nebo pocity přemohly.