COVID-19 a duševní zdraví v době krize

Když mluvíme o COVID-19, pandemické onemocnění způsobené koronavirem SARS‑CoV‑2, které od konce roku 2019 změnilo každodenní život lidí po celém světě. Také známé jako koronavirová pandemie, koronavirus přineslo nejen fyzické riziko, ale i výrazné psychické výzvy. V tomto kontextu hraje klíčovou roli duševní zdraví, stav psychické pohody, který ovlivňuje, jak člověk zvládá stres, úzkost a změny v životě. A protože mnoho lidí během lockdownu přešlo na digitální komunikaci, online terapie, formát psychologické podpory probíhající přes internetové platformy s důrazem na bezpečnost i soukromí se stala běžnou cestou, jak se starat o mysl.

Stres a úzkost jako přímý výsledek pandemie

Přetrvávající nejistota ohledně zdraví, ekonomické obavy a sociální izolace zvyšují úroveň stresu. Studie z roku 2022 ukazují, že více než polovina dospělých v ČR hlásí zvýšený pocit úzkosti během pandemie. Když se COVID-19 amplifikuje stres, může to vést k poruchám spánku, snížené koncentraci a dokonce i k rozvoji deprese. Tyto psychické dopady často vyžadují rychlé a cílené zásahy, aby se zabránilo dlouhodobým následkům.

Jedním z osvědčených přístupů je duševní hygiena, která zahrnuje pravidelný spánek, pohyb a mindfulness. Praktické techniky, jako jsou krátké dechové cvičení během práce z domova, pomáhají udržet nervovou soustavu v rovnováze. Tento přístup se úzce propojuje s možností využívat online terapie, protože klienti mohou během sezení pracovat na konkrétních copingových strategiích přímo v prostředí, kde stres vzniká.

Dalším krokem, který se během pandemie osvědčil, je digitální detox, úmyslné omezení používání elektronických zařízení a sociálních sítí s cílem snížit informační přetížení a zlepšit psychickou pohodu. Když lidé omezí nonstop proud zpráv o COVID‑19, zaznamenají nižší úroveň úzkosti a vyšší kvalitu spánku. Detox tak funguje jako doplněk ke klinické péči a podporuje dlouhodobé zotavení po období krize.

V praxi se ukazuje, že kombinace online terapie a digitální detox vytváří synergii: terapeut může klientovi nastavit digitální limity a zároveň sledovat pokroky v rámci virtuálních sezení. Tato kombinace pomáhá udržet motivaci a zvyšuje efektivitu léčby, protože klienti vidí okamžité výsledky v každodenním životě.

Vzhledem k tomu, že pandemie přinesla i nárůst traumatických zážitků – ztráta blízkých, dlouhodobé izolace a finanční krize – je důležité zmínit i trauma‑informovaný přístup. Ten klade důraz na bezpečný prostor, respekt k osobním hranicím a poskytuje nástroje pro regulaci emocí. Když se tento přístup propojí s digitálním detoxem, usnadňuje klientům zpracování obtížných vzpomínek bez dalšího přetížení digitálními podněty.

Proč je to pro vás relevantní? V našem výběru článků níže najdete konkrétní návody, jak si vytvořit osobní plán duševní pohody, jak využít online terapii při stresu z COVID‑19, a jak krok za krokem provést digitální detox. Každý příspěvek byl vybrán tak, aby vám nabídl praktické tipy, které můžete použít hned po přečtení.

Rozhlédněte se po našem seznamu a objevte, jak můžete podpořit své duševní zdraví během a po pandemii. Najdete zde jak teoretické základy, tak i konkrétní postupy, které vám pomohou zvládnout nejistotu, snížit stres a obnovit rovnováhu v každodenním životě.