Stojíte před rozhodnutím: máte ADHD, procházíte psychoterapií, ale stále se cítíte jako byste plavali proti proudu - přestože víte, proč to děláte. Terapie vám pomohla pochopit, že vaše zpoždění nejsou důsledkem línosti, ale poruchy vykonávacích funkcí. Ale když jste se snažili naplánovat den, zůstali jste zase u kávy a neúplných seznamů. To je moment, kdy se objeví otázka: ADHD koučink by mohl být ten chybějící kousek.
Co je ADHD koučink a jak se liší od terapie?
ADHD koučink není terapie. Není to místo, kde se prohlubujete v dětských traumech nebo analyzujete, proč se vám vždycky něco zhroutí. To je práce psychoterapeuta. Koučink je jiné - je to praktický nástrojář, který vám ukazuje, jak se v této zmatené realitě vůbec dostat k cíli.
Když se podíváte na ADHD mozek, vidíte systém, který nepracuje podle běžných pravidel. Executive dysfunction - porucha vykonávacích funkcí - znamená, že i když víte, co máte udělat, váš mozek si vybírá, kdy to udělá. Kouč vám nepřipomíná, že máte úkol. Vytváří s vámi systém, který ten úkol zvládne vykonat, i když je vaše energie nízká, pozornost rozptýlená a motivace na nule.
Techniky, které používají kvalifikovaní ADHD kouči, nejsou běžné. Používají Karteziánské kvadranty, aby vám pomohli rozhodnout, co je opravdu důležité. Používají Kolo rovnováhy, aby vás nenechali vyhořet. A používají Energetický kotel - nástroj, který vám pomáhá vidět, kdy máte energii, a kdy ji jen „vypouštíte“ bez výsledku. To vše je přizpůsobeno neurodiverznímu mozku, ne běžnému „zvládnu to, když budu mít čas“.
Kdy je koučink správný výběr?
Není to pro každého. Pokud máte hluboké úzkosti, časté panické útoky, nebo se vracíte k traumatu z dětství, kouč není správná volba. To je terapie. Koučink je pro ty, kteří už mají základní emocionální stabilitu, ale potřebují nástroje. Pro ty, kteří říkají: „Vím, že bych měl začít dřív, ale prostě to neudělám.“
Podle průzkumu ADDitude Magazine z roku 2023, který zahrnoval 12 500 lidí s ADHD, 67 % lidí, kteří kombinovali terapii a koučink, označilo to za nejúčinnější přístup. A 48 % z nich řeklo, že koučink byl „mimořádně efektivní“ nebo „velmi efektivní“. Proč? Protože terapie vám řekne, proč jste takoví, jakí jste. Koučink vám řekne, jak se s tím dnes vyrovnat.
Uživatelka Marketa_34 z českého fóra ADHD ČR to popisuje takto: „Po dvou letech terapie jsem začala s koučinkem - a to byl průlom. Konečně jsem měla nástroje, jak organizovat den. Terapie mi to neukázala.“
Kdo by neměl koučink zvažovat?
Kouč není terapeut. A pokud to necháte, může to skončit špatně. Některé kouče, i když mají certifikaci, nejsou připraveni na emocionální výbuchy, které se mohou objevit, když se člověk začne vracet ke svému životu. Pokud máte traumata, deprese nebo závažné úzkosti, kouč může nechtěně překročit své kompetence.
Na fóru Duševní zdraví v červnu 2025 uživatel Tomáš_A napsal: „Můj kouč se snažil řešit mé dětské trauma. Bylo jasné, že k tomu nemá kvalifikaci. Musel jsem se vrátit k terapeutovi.“
Dr. Ned Hallowell, autor knihy Driven to Distraction, to říká jasně: „Kouči nejsou vyškoleni k práci s hlubokými emočními ranami.“ Pokud potřebujete zpracovat minulost, koučink vám nepomůže. Může dokonce zhoršit situaci, když se vám něco otevře a neexistuje bezpečný prostor, kde by to mohlo být zpracováno.
Jak vybrat správného kouče?
Ne každý „life kouč“ je ADHD kouč. Většina běžných koučů pracuje s lidmi, kteří mají „jen“ problém s motivací. ADHD kouč musí pochopit neurologické základy poruchy. Musí vědět, co je executive dysfunction, jak funguje dopaminový systém u lidí s ADHD, a jak se liší plánování od „vymýšlení, že to zvládnu“.
První krok: vyhledejte certifikaci. V Česku se kouči často certifikují přes ADD Coach Academy nebo Mezinárodní federaci koučů (ICF). Certifikace trvá 6-12 měsíců a vyžaduje minimálně 60 hodin specializovaného školení. Pokud kouč nemá žádnou specifickou certifikaci pro ADHD - běžný life koučovací kurz nestačí.
Druhý krok: zeptejte se na přístup. Dobrý kouč vám neřekne: „Buďš víc organizovaný.“ Řekne: „Zkusme s tebou vytvořit systém, který funguje i když jsi unavený, rozptýlený a máš nulovou motivaci.“
Třetí krok: požádejte o doporučení od terapeuta. Podle průzkumu ADDitude z roku 2023, 56 % lidí, kteří úspěšně začali s koučinkem, to udělali na doporučení svého terapeuta. To je nejbezpečnější cesta.
Co vás čeká při koučinku?
Nejde o rychlé řešení. Neexistuje „koučink na 3 hodiny a už jsi vyřešený“. První 3-5 relací jsou na to, aby kouč pochopil, jak váš mozek funguje. Potom začnou konkrétní strategie. Může to být například:
- Vytvoření „vstupního rituálu“ pro začátek práce - např. 10 minut na kafe, potom 5 minut na přehled úkolů.
- Použití aplikací jako Todoist nebo Focusmate, které vám pomáhají udržet strukturu.
- Pracování s „energetickými vrcholy“ - kdy máte nejvíc energie, a plánování nejtěžších úkolů do těchto okamžiků.
Pro významnější zlepšení potřebujete 6-12 měsíců pravidelné práce. Některé lidé pracují s koučem jednou za týden, jiní každé dvě týdny. Klíčové je konzistence. A nejde jen o plánování - jde o to, aby vás kouč nepřestal podporovat, když se vám něco pokazí. To je rozdíl mezi koučem a běžným přítelem.
Je to drahé? Co stojí v Česku?
Ceny se pohybují od 1 500 do 4 000 Kč za hodinu. To je srovnatelné s cenami psychoterapie. Certifikovaní kouči s dlouhodobou zkušeností a specializací jsou na horním konci. Někteří nabízejí balíčky - 6 nebo 12 hodin s slevou.
Co získáte? Nástroje, které vám pomohou celý život. A to je důvod, proč se trh s ADHD koučinkem roste. Podle Grand View Research byl v roce 2023 globální trh na 385 milionech dolarů a očekává se, že do roku 2028 dosáhne 720 milionů. V Česku je odhad, že 120 000-150 000 lidí má ADHD - a z nich přibližně 40 000-50 000 by mohlo těžit z kombinace terapie a koučinku.
Co říkají experti?
Dr. Russell Ramsay z University of Pennsylvania říká: „CBT vám pomůže změnit negativní myšlenky. ADHD koučink vám dá nástroje, jak s tím každý den žít.“
Dr. David Giwerc z ADD Coach Academy dodává: „Koučink je neocenitelný pro ty, kteří už mají emocionální stabilitu, ale potřebují praktické strategie pro organizaci, čas a plnění cílů.“
A pokud jste v terapii už nějakou dobu, ale stále nevíte, jak se dostat z postele, když máte úkol za 2 hodiny - koučink vám to ukáže. Nezbaví vás ADHD. Ale naučí vás žít s ním, tak, aby to nezničilo váš život.
Co dělat dál?
Nejprve se zeptejte svého terapeuta, zda doporučuje koučink. Pokud ano, požádejte o doporučení. Pokud ne, vyhledejte certifikované kouče přes ADD Coach Academy nebo ICF. Zkontrolujte, zda mají specifické školení pro ADHD - ne jen „kouč pro dospělé“.
Nezapomeňte: koučink není náhrada terapie. Je to doplněk. A jak říká uživatel „AnxiousADHD“ na Redditu: „Terapie mi pomohla pochopit, proč jsem takový, jaký jsem. Kouč mi ukázal, jak s tím pracovat každý den.“
Pokud máte ADHD, nejste chybní. Jen jste jiný. A koučink vám pomůže žít tak, jak jste.
Může ADHD koučink nahradit psychoterapii?
Ne. ADHD koučink není terapie. Není zaměřený na zpracování emocí, traumatu nebo hlubokých psychologických problémů. Kouč pomáhá s praktickými nástroji pro každodenní život - organizaci, čas, plánování. Pokud máte závažné úzkosti, deprese nebo trauma, potřebujete psychoterapeuta. Kouč není kvalifikovaný k práci s těmito problémy a jeho pokus o jejich řešení může zhoršit situaci.
Kdy je nejlepší čas začít s ADHD koučinkem?
Nejčastěji se doporučuje začít s koučinkem alespoň po 6 měsících psychoterapie, pokud máte významné emocionální problémy. To dává čas na to, aby se stabilizovaly základní emocionální reakce. Pokud už máte základní sebevědomí a jste schopni pracovat na konkrétních cílech, koučink může začít dříve. Klíčové je, abyste nezačali s koučinkem, když je vaše emocionální základna ještě nestabilní.
Jak poznat, zda je kouč kvalifikovaný pro ADHD?
Hledejte certifikaci z přizpůsobených programů - například ADD Coach Academy, ICF (International Coach Federation) s ADHD specializací, nebo české instituce s ověřeným kursem pro ADHD. Kouč by měl mít konkrétní školení o executive dysfunction, dopaminovém systému a neurodiverzitě. Pokud vám říká jen „buďš víc organizovaný“ nebo používá běžné life koučovací techniky, není to ADHD kouč. Zkuste ho zeptat: „Jak pracujete s lidmi, kteří mají problém s iniciováním úkolů?“ Pokud odpoví konkrétně a zná nástroje jako Energetický kotel nebo Karteziánské kvadranty, je to dobrý znamení.
Je koučink účinný i bez terapie?
Ano, ale jen u lidí s mírnými příznaky a bez závažných emocionálních problémů. Podle průzkumu Psycholog.cz z roku 2025, 18 % lidí, kteří začali s koučinkem bez terapie, hlásilo, že se během práce objevily hlubší emoční problémy, které kouč neuměl řešit. To může vést k frustraci a pocitu, že „koučink nefunguje“. Většina odborníků doporučuje kombinaci - terapie pro emocionální základ, koučink pro každodenní nástroje.
Jak dlouho trvá, než se koučink projeví?
První změny se objeví během 3-5 relací - obvykle v oblasti lepšího pochopení vlastních vzorců. Významné zlepšení v organizaci, plnění úkolů a snížení stresu se obvykle projeví po 6-12 měsících pravidelné práce. Některé lidé cítí změnu už po třech týdnech, ale trvalé výsledky vyžadují konzistenci. Nejde o „rychlé řešení“, ale o postupné přestavění životních návyků podle vašeho mozku.
Může koučink pomoci i dospívajícím s ADHD?
Ano, ale pouze s přizpůsobením. Koučink pro dospívající je jiný než pro dospělé - více se zaměřuje na školní plánování, spolupráci s rodiči a vytváření struktur, které nejsou příliš přísné. Někteří kouči se specializují na dospívající a mají zkušenosti s výukou v školním prostředí. Důležité je, aby kouč rozuměl vývojovým potřebám teenagera a nevnímal ADHD jen jako „línost“.