MBCT: Co je mindfulness-based cognitive therapy a jak pomáhá s úzkostí a opakujícími se myšlenkami

MBCT, nebo mindfulness-based cognitive therapy, metoda, která spojuje pozornost k současnému okamžiku s kognitivními technikami pro přerušení negativních myšlenkových cyklů. Also known as mindfulnessová kognitivní terapie, je to nejen technika, ale skutečný nástroj, který lidem pomáhá přestat být zajatí svými vlastními myšlenkami. Nejde o to, že byste měli přestat myslet na špatné věci – jde o to, abyste se naučili, jak s nimi jinak vztahovat. Když se vám opakovaně vrací myšlenky typu „všechno jde špatně“ nebo „nikdy to nezvládnu“, MBCT vás učí, že tyto myšlenky nejsou pravda – jen přechodné vzory mozku.

MBCT není jen o meditaci. Je to systém, který kombinuje mindfulness, praxi zaměřené na přítomnost, bez soudů a bez snažení změnit, co je s principy kognitivní terapie, přístupem, který ukazuje, jak naše myšlenky ovlivňují naše pocity a chování. Když se člověk naučí pozorovat své myšlenky jako mraky na obloze – přicházejí a odcházejí – přestává je považovat za příkazy. To je klíč pro lidi s opakující se úzkostí, depresí nebo vyhořením. Není to magie. Je to jako cvičení svalů – čím více to děláte, tím lépe váš mozek reaguje na stres.

Co najdete v našich článcích? Praktické příběhy lidí, kteří přesunuli svůj vnitřní dialog z „musím to vyřešit“ na „můžu to jen pozorovat“. Zjistíte, jak MBCT pomáhá lidem, kteří se cítí unavení z boje se svými myšlenkami, a jak se liší od běžné kognitivní terapie. Nebudeme vás učit, jak se „správně“ meditovat – místo toho vám ukážeme, jak přestat být vězněm svého vlastního mozku.