Kognitivní trénink: Co to je a jak pomáhá při úzkosti, stresu a černobílém myšlení
Co je kognitivní trénink, systémový přístup, který učí přehodnocovat škodlivé myšlenky a reakce na situace. Also known as kognitivní behaviorální terapie, it je jedna z nejvíce ověřených metod v psychoterapii, která se zaměřuje na to, jak přemýšlíme — a jak to ovlivňuje, jak se cítíme a jednáme. Nejde o to, že byste měli přestat přemýšlet, ale že byste se naučili přemýšlet jinak — méně předsudkově, méně strašidelně, méně samozřejmě.
Kognitivní trénink se často používá u lidí, kteří se cítí zaboření ve černobílém myšlení, přístupu, kdy se vše dělí na „všechno dobré“ nebo „všechno špatné“ — žádné středy, žádné nuance. Když někdo řekne „Vždycky všechno zvládám špatně“ nebo „Nikdy nikdo nechce být se mnou“, není to realita — je to myšlenková past, kterou trénink pomáhá rozpoznat a překonat. A není to jen o úzkosti. Kognitivní trénink se používá i při vyhoření, vztahových potížích, nebo když se člověk cítí jako „vždycky vinný“ — i když to nemá smysl.
Nejde o to, že byste měli „přestat mít špatné myšlenky“. Nejde ani o to, že byste měli být vždycky optimisté. Jde o to, aby vaše myšlenky odpovídaly skutečnosti — a ne vašemu strachu. Když se vám zdá, že „když se něco nepovede, jsem ztracený“, trénink vás učí se ptát: „Je to opravdu pravda? Co jiného by to mohlo znamenat?“ A tohle se naučíte nejen v terapii, ale i v běžném životě — při práci, v rodině, ve vztazích.
V našich článcích najdete příklady, jak se kognitivní trénink projevuje v praxi: od toho, jak se pracuje s černobílým myšlením u hraniční poruchy osobnosti, až po to, jak kombinovat tento přístup s farmakoterapií nebo jak se připravit na první kontakt s terapeutem, který ho používá. Nejsou to teorie z knih — jsou to reálné příběhy lidí, kteří se naučili přemýšlet jinak, a pak se cítili jinak.
Když se podíváte na seznam článků níže, uvidíte, že kognitivní trénink není jen technika — je to základ, na kterém stojí mnoho jiných přístupů. Ať už se snažíte vyrovnat se stresem, zlepšit vztahy, nebo prostě přestat se cítit jako „něco špatného“, kognitivní trénink vám může dát nástroje, které vás neodvedou od problému — ale naučí vás ho vidět jinak.
Deficit pozornosti: Jak kognitivní trénink a kompenzační strategie pomáhají při ADHD
Kognitivní trénink a kompenzační strategie jsou efektivní metody při léčbě deficitu pozornosti u dospělých s ADHD. Zlepšují paměť, soustředění a každodenní funkčnost bez léků - pokud se cvičí pravidelně a s podporou terapeuta.